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2014年6月11日 (水)

6月11日の稽古(宮内中学)

ジュニア教室

準備運動、突き/受け/蹴りの基本稽古。
移動稽古は前蹴り/回し蹴り/前手&逆突き。
体幹作りの運動を10種類ほど

ジュニア教室第2部
始める前にアラン先生から紹介いただいたタバタプロトコルをやってみました。
簡単に言うとインターバルトレーニングで、1セット20秒の運動と10秒の休息を8セット行う4分で終わってしまいます。

実際やってみると結構きついorz
これを1週間に3日やると効果的とのこと。

さて、第2部はジュニアが3名+大人3名でした。
最近物騒になってきたので、子供が襲われたとき(腕を捕まれた)にどのようにして対処するか、数パターンを稽古。

大人が基立ちになってキックミットにコンビネーション攻撃。
  前手/逆突き、前手/下突き、前手/逆突き/下突き。
  基立ちの中段回し蹴りを逆三角受けしてから前手/逆突き。
  基立ちの前手突きを内受けしてから中段回し蹴りなど…

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